KETO DIJETA – sve što ste želeli da znate

Klasična ketogena ishranarazvijena je dvadesetih godina prošlog veka kada su ovaj princip koristili lekariu procesu lečenja epilepsije. Tokom 1960-ih i 1970-ih godina došlo je dopreteranog unosa šećera te se pojavila gojaznost u svetu, što je izazvalostvaranje različitih vrsta keto režima ishrane. Keto dijeta, u osnovi, propisuje dnevni unos od oko 75% masti, 20% proteina i […]

NASM Making Sense of Supplements

Koliko god se trudili, ne možete pobeći od reklama za različite dodatke u ishrani. Među mnogim suplemetima (protein, kreatin, kofein…)  možete pronaći one koje su Vam potrebne za poboljšanje performansi  . Budući da svaki od proizvođača tvrdi da su njihova sredstva najbolja i najefikasnija, kako razlikovati dobre proizvode od marketinških trikova? Ovaj kurs će Vam […]

Jednostavno savršeno. Savršeno jednostavno.

U februaru 2020 godine je krenula saradnja sa Igorom Ognjenovićem, trenerom i menadžerom prestižnog crnogorskog fitnes centra  City fitness. Sreli smo se na kursu ’’Pravilna ishrana i suplementacija’’, odmah razumeli i pokrenuli saradnju.   Igor je imao rešenje za grupne treninge uvođenjem Les Mills-a. Odrekao se svojih sopstvenih treninga, koji su punili sale i za […]

Zašto je značajan core?

Kako god nazvali core (jezgro), ili kako god ga zamislili, razumevanje njegove funkcije i pokreta je od suštinske važnosti kako za fitnes trenere tako i za vežbače. Ovaj deo tela je temelj naše sposobnosti da proizvedemo gotovo sve pokrete. Ako core ne može da podrži određenu vežbu, tada ruke i noge uključene u nju ne […]

TRX HOME

NAJPRODAVANIJI TRX PROIZVOD! TRX HOME SYSTEM je savršen za svakoga, bilo da tek započinjete svoje fitnes putovanje ili pokušavate da podignete svoje treninge na viši nivo. Uz prilagodljive držače za stopala i sopstvenu telesnu težinu, ovaj rekvizit će Vam pomoći da izgradite vitke mišiće čitavog tela. Praktičan rekvizit koji možete da koristite kod kuće ili […]

Funkcionalni trening- sve što ste želeli da znate

Kada čujete funkcionalni trening šta je ono što Vam prvo padne na pamet? Rečenica kojom se može najbolje predstaviti funkcionalni trening je da je to treniranje pokreta, a ne mišića. U teretani se najčešće fokusira na rad po mišićnim grupama i takvi su i nazivi vežbi (grudi, leđa, biceps, triceps …). Na trenažerima su obeleženi […]

Kako do licence za trenera?

Šta je dozvola za rad? Da li je automatski dobijam ako završim sportski fakultet? Da li je sertifikat završenog kursa isto što i licenca? Ovo su samo neka od postavljenih pitanja budućih fitnes trenera vezano za licenciranje. Šta je licenca- dozvola za rad? Licenca predstavlja dozvolu za rad i može se dobiti kada se ispune […]

Autofagija

Poslednjih godina sve je popularnija dijeta koja se zasniva na unošenju hrane u određenom vremenskom periodu. Najčešće je to odnos 8:16, što podrazumeva uzimanje hrane u toku 8 sati, dok se preostalih 16 mogu unositi samo tečnosti poput vode, čaja i kafe ali bez mleka i dodatnih zalađivača. Proces autofagije se odvija prirodno u organizmu, […]

Kako biljna dijeta utiče na mršavljenje?

Ishrana bazirana na biljkama je prehrambeni pristup koji se uglavnom ili u potpunosti oslanja na biljnu hranu. Ove dijete se često sastoje od minimalno prerađenog voća, povrća, integralnih žitarica, mahunarki, orašastih plodova, semenki, biljaka,začina i isključuju sve životinjske proizvode, uključujući crveno meso, živinu, ribu, jaja i mlečne proizvode. Ovakav način ishrane može obuhvatiti širok spektar […]

Kako da POMOGNETE KIJENTIMA DA IZGRADE ZDRAVE NAVIKE U ISHRANI: Strategije i koraci

Često možete da čujete da ishrana čini 90% dobrog izgleda i zdravlja, a trening samo 10%. Međutim, prava istina je da je trening podjednako bitan kao i ishrana. Ako želite detaljnije da istažite temu, utvrdićete da pored ove dve komponente veliki uticaj imaju i svakodnevni obrasci ponašanja klijenta kao i volja za promenom istih. Spoj […]