Sedentarni način života postao je svakodnevnica, a prekomerno sedenje sve češći uzrok zdravstvenih problema. Sedenje utiče na držanje tela, izazivajući bolove u leđima, vratu i ramenima. Posturalni problemi povezani sa dugotrajnim sedenjem vode do nepravilne posture i nelagodnosti, ali na sreću, postoje načini kako da se popravi držanje i ublaže negativne posledice. U ovom blogu ćemo analizirati tri najčešća problema sa posturom izazvana dugotrajnim sedenjem i predstaviti korektivne vežbe koje mogu pomoći da se problem reši.
Posturalna distorzija LPHC kompleksa izaziva anteriorni nagib karlice i prekomerni luk u donjem delu leđa, često praćen bolovima u leđima i ukočenošću. Preaktivni fleksori kuka i slabi mišići gluteusa doprinose ovom problemu.
Korektivne vežbe za pravilno držanje:
Zaobljena ramena su česta posledica prekomernog sedenja u nepravilnom položaju, a mogu uzrokovati bol u leđima i ograničenu pokretljivost. Kada su ramena zaobljena, prednji mišići ramena postaju napeti, dok zadnji mišići slabe.
Korektivne vežbe:
Položaj u kojem je gava nagnuta ka napred predstavlja deformitet koji se javlja zajedno sa zaobljenim ramenima i može uzrokovati bol u vratu. Bol u vratu je čest problem kod ljudi koji provode mnogo vremena za računarom. Nastaje usled mišićnog disbalansa gde su mišićima trapezius i levator scapulae preaktivni a duboki mišići vrata preslabi.
Korektivne vežbe:
Ergonomija sedenja igra ključnu ulogu u prevenciji problema sa držanjem. Pravilno postavljanje stolice, monitora i stola može pomoći u smanjenju negativnih efekata dugotrajnog sedenja. Redovno izvođenje vežbi koje aktiviraju miđiće leđa i ramena može sprečiti pojavu bola i poboljšati posturu.
Posledice dugotrajnog sedenja na naše telo mogu biti ozbiljne, ali uz odgovarajuće vežbe i pravilnu ergonomiju sedenja, moguće je smanjiti bol u leđima i popraviti držanje tela. Ključ je u redovnom izvođenju korektivnih vežbi i prilagođavanju radnog prostora kako bi se smanjio rizik od povreda i posturalnih problema.
Da li ste se ikada suočili sa situacijom gde napredak u gubitku kilograma jednostavno stane? Bez obzira na to koliko se trudite, vaga se ne pomera. Ovaj fenomen,
Nema ničeg više razočaravajućeg kao kada sa uzbuđenjem započinjete program vežbanja, pripremate sportistu za novu sezonu ili za pokušaj obaranja ličnog rekorda, a muče ga sportske povrede i
Overhead squat predstavlja dinamilku procenu pokreta, koja predstavlja brz način da se stekne sveobuhvatan uvid u funkcionalno stanje klijenta. Ova procena pomaže u proceni dinamičke fleksibilnosti, jačine kora,
Health and Fitness System DOO
Adresa: Sutjeska 2, Spens, Novi Sad
Email: office@hfs.rs
Matični broj: 21282855
PIB: 110 000 403
Radno vreme: pon-pet 08:00-16:00
