Dva klijenta mogu da rade potpuno isti trening – isti broj serija, ponavljanja i isto opterećenje, a da postignu potpuno različite rezultate. Jedan će napredovati iz nedelje u nedelju, dok će drugi osećati nelagodnost ili neće ostvariti očekivani napredak.
Da li to znači da program nije bio dobar? Ne nužno. Mnogo češće znači da nije bio prilagođen osobi koja ga izvodi.
Koliko puta ste do sada čuli da postoji „najbolji program treninga“? Dovoljno je da otvorite društvene mreže i za nekoliko minuta pronaći ćete planove treninga koji obećavaju brze rezultate i tvrde da odgovaraju svima. Ako je neko postigao odlične rezultate sa određenim programom, lako je pomisliti da će isti program biti dobar izbor i za druge.
Međutim, praksa pokazuje drugačije.
Upravo tu počinje posao dobrog trenera. Njegov zadatak nije da pronađe što više vežbi, već da razume klijenta i na osnovu toga napravi program koji odgovara njegovim mogućnostima, ograničenjima i ciljevima. Zato individualni trening nije samo rad jedan na jedan, već prilagođavanje svake odluke osobi koja trenira.
Možda će vas iznenaditi, ali gotovo da ne postoje dva klijenta koja imaju potpuno iste početne uslove.
Čak i kada imaju isti cilj, njihova tela neće nužno reagovati na isti način. Zamislimo dve osobe koje žele da izgube deset kilograma. Obe imaju približno iste godine, sličnu telesnu masu i isti cilj. Na prvi pogled može izgledati da bi isti program treninga bio odgovarajuće rešenje za obe osobe.
Ali kada trener pogleda detaljnije, razlike postaju očigledne.
| Klijent A | Klijent B | |
|---|---|---|
|
Cilj |
Gubitak 10 kg |
Gubitak 10 kg |
|
Prethodno iskustvo |
Ranije redovno trenirao |
Nikada nije redovno trenirao |
|
Svakodnevne navike |
Aktivniji stil života |
Sedelački posao |
|
Oporavak |
Redovan san |
Smenski rad i lošiji oporavak |
|
Pokret i mobilnost |
Bez većih ograničenja |
Ograničena mobilnost |
|
Istorija povreda |
Bez značajnih povreda |
Ranija povreda skočnog zgloba |
|
Fokus treninga |
Razvoj snage |
Kontrola pokreta i stabilnost |
Iako je cilj isti, trener neće doneti iste odluke.
Klijent A može već u prvim nedeljama raditi složenije višezglobne vežbe, postepeno povećavati opterećenje i brže napredovati kroz program.
Klijent B će možda prvo raditi na mobilnosti skočnih zglobova i kukova, stabilnosti trupa i usvajanju osnovnih obrazaca pokreta, kako bi kasnije mogao bezbedno da pređe na veća opterećenja.
Zbog toga kvalitetan trener ne počinje pitanjem:
“Koje vežbe ćemo raditi?”
Prvo pitanje glasi:
“Ko je osoba koja će raditi ovaj trening?”
Koliko puta ste čuli da dobar trener mora da zna veliki broj vežbi?
Naravno da je važno poznavati različite vežbe i njihove varijacije. Međutim, broj vežbi koje trener zna nije ono što ga čini stručnjakom. Mnogo važnije je da razume kako se telo kreće.
Hajde da uzmemo jednostavan primer.
Dve klijentkinje rade vežbu čučanj (squat). Obe uspevaju da urade deset ponavljanja bez većih problema. Kada biste samo pogledali rezultat treninga, verovatno biste zaključili da je sve urađeno kako treba. Ali ako posmatrate način na koji izvode pokret, videćete potpuno drugačiju sliku.
Obe su završile vežbu, ali nisu uradile isti pokret. To je razlika koju iskusan trener primećuje gotovo odmah. Vežba sama po sebi nije cilj. Cilj je kvalitet pokreta.
Jedna od zanimljivijih stvari u radu sa ljudskim telom jeste to što organizam gotovo uvek pronađe način da završi zadatak.
Ako određeni mišići ne rade dovoljno, telo će pronaći drugi način da obavi isti posao. Taj proces nazivamo kompenzacijom. Na prvi pogled to ne izgleda kao problem.
Klijent uspešno podigne teg. Uradi planirani broj ponavljanja. Ne oseća bol. Sve deluje potpuno normalno. Međutim, ako se isti obrazac ponavlja iz treninga u trening, telo počinje da koristi iste kompenzacije svaki put kada izvodi pokret.
Primer:
Problem: Nedovoljna aktivacija gluteusa tokom ekstenzije kuka.
⬇️
Telo pronalazi rešenje: Veće opterećenje preuzimaju zadnja loža ili donja leđa.
⬇️
Posledica: Lošija raspodela opterećenja i moguća nelagodnost.
Da li biste krenuli na dug put automobilom, a da prethodno ne proverite da li su gume ispravne, koliko ima goriva i da li motor radi kako treba? Verovatno ne biste.
Slična logika važi i kada planiramo trening.
Pre nego što napiše prvi program, kvalitetan trener želi da vidi kako se klijent kreće. Cilj procene nije da “položi” ili “obori” klijenta, već da trener dobije jasnu sliku odakle treba da počne.
Funkcionalna procena analizira:
☑️ Mobilnost
☑️ Stabilnost
☑️ Obrasci pokreta
☑️ Asimetrije
☑️ Kontrola tela
Na osnovu ovih informacija trener određuje šta klijentu trenutno najviše nedostaje.
Sa strane to može izgledati kao sporiji put. U praksi je upravo suprotno. Kada se prvo rešavaju ograničenja u pokretu, mnogo je veća verovatnoća da će klijent kasnije napredovati bez nepotrebnih zastoja.
Reč biomehanika mnogima zvuči komplikovano i rezervisano za fakultete ili laboratorije. Međutim, biomehanika je zapravo objašnjenje zbog čega se telo kreće na određeni način.
Kada trener razume biomehaniku, mnogo lakše može da odgovori na pitanja koja se svakodnevno pojavljuju tokom treninga.
Bez razumevanja pokreta trener može samo da nagađa. Sa znanjem biomehanike počinje da traži uzrok problema, umesto da rešava samo posledice i to je velika razlika. Promeniti vežbu je jednostavno, ali razumeti zbog čega je problem nastao mnogo je vrednije.
Ako želite da naučite kako da analizirate obrasce pokreta, razumete biomehaniku, prepoznate kompenzacije i na osnovu toga kreirate individualne programe treninga, ove teme detaljno obrađujemo na HFS edukaciji Specijalista funkcionalnog treninga.
Kroz teoriju i praktičan rad učite kako da svaku odluku u treningu zasnivate na onome što klijent zaista pokazuje, a ne na pretpostavkama.
Da li ste se ikada suočili sa situacijom gde napredak u gubitku kilograma jednostavno stane? Bez obzira na to koliko se trudite, vaga se ne pomera. Ovaj fenomen,
Nema ničeg više razočaravajućeg kao kada sa uzbuđenjem započinjete program vežbanja, pripremate sportistu za novu sezonu ili za pokušaj obaranja ličnog rekorda, a muče ga sportske povrede i
Overhead squat predstavlja dinamilku procenu pokreta, koja predstavlja brz način da se stekne sveobuhvatan uvid u funkcionalno stanje klijenta. Ova procena pomaže u proceni dinamičke fleksibilnosti, jačine kora,
