Šta je DASH dijeta, da li je dobra za mršavljenje i da li je stvarno toliko delotvorna?

Širok izbor dijeta za mršavljenje nudi lak gubitak kilograma, međutim jako je važno odabrati onu dijetu koja odgovara pojedincu i kojom se postižu željeni rezultati. Neretko se dešava da se za kratko vreme izgubi višak kilograma ali oni se istom brzinom i vrate. Pored gubitka težine poželjno je trajno usvojiti zdrave navike u ishrani. Gojaznost, […]

Korektivne vežbe za leđa – 10 najboljih!

Da li ste se ikada zapitali zašto vam je gornji deo leđa „ukočen“ i koje vežbe za leđa treba da radite?  Užurban poslovni raspored, tehnologija, nedostatak sna i stres predstavljaju faktore koji se mogu manifestovati u promenjenom držanju gornjeg dela tela, nepravilnom držanju glave koja je često pomerena ka napred, što izaziva bol i nelagodnost. […]

Popularne dijete za mršavljenje – DASH, paleo, keto, autofagija, mesna, veganska ishrana

Većina popularnih dijeta (dash, paleo, keto,autofagija..) izaziva gubitak težine kao rezultat stvaranja kalorijskog deficita — obično kroz ograničenje određenih namirnica i/ili grupa hrane. Međutim, mnoge popularne dijete nisu dugoročno održive zbog preterano restriktivnog pristupa, a dugoročno pridržavanje i održivost su dva ključna faktora u dugoročnoj kontroli telesne mase. DASH dijeta DASH (Dietary Approaches to Stop […]

Kako napraviti biznis plan za otvaranje teretane i zaraditi novac u svetu personalnih trenera?

Personalni fitnes može biti jedna od najlepših karijera koju možete da odaberete, ali kolika je plata fitnes trenera? Jedna od najvećih poteškoća sa kojom se susreću personalni treneri je da posao pretvore u finansijski uspešnu karijeru. Jedna važna veština koju personalni treneri treba da razviju je sposobnost izrade biznis plana plana koji omogućava da se […]

EREPS akreditacija i rad u inostranstvu

Zahvaljujući ovoj akreditaciji treneri imaju široke mogućnosti za rad u inostranstvu ili rad na brodu. Vaše znanje i veštine biće visoko cenjeni gde god da se nalazite i poželite da gradite svoju fitnes karijeru. EREPS je skraćenica od “European Register of Exercise Professionals” ili Evropski registar profesionalaca za vežbanje i predstavlja potpuno nezavistan registar trenera […]

Zašto je važno vežbanje u trudnoći?

Vežbanje tokom trudnoće može biti veoma korisno. Postoje mnoge dezinformacije i mitovi koji stvaraju zabrinutost kod majke da li da vežbaju i koje su vežbe dozvoljene tokom ovog perioda. Iako se ranije smatralo da trudnice ne bi trebalo da se bave bilo kakvom vrstom fizičkog vežbanja i da umesto toga treba da miruju da ne […]

Suplementacija: Šta je pravilna suplementacija i da li je zaista neophodna sportistima?

Iako na tržištu postoji puno suplemenata, nisu svi provereni i odobreni za upotrebu. Svake godine desetine novih proizvoda dolaze na tržište, međutim, postoji samo nekoliko onih koji su se pokazali efikasnim nakon temeljnih naučnih ispitivanja. Neki od najpopularnijih suplemenata na tržištu su: KREATIN Kreatin je supstanca koja se koristi kao izvor enegrije za mišiće. Deluje […]

Pliometrija: Poboljšajte eksplozivnu snagu uz pomoć TRX suspenzionih traka

Pliometrija je trenažni metod koji se koristi za razvoj eksplozivne snage, odnosno povećavanje sposobnosti mišića da dostigne maksimalnu silu u najkraćem mogućem vremenu. Eksplozivna snaga je sposobnost da se brzo proizvede velika količina sile. Javlja se kao interakcija sile i brzine, pri čemu zavisi više od maksimalne sile (50-85%) a manje od brzine kontrakcije.  Da […]

Glikemijski indeks

Glikemijski indeks predstavlja jedan od najpopularnijih termina koji se koristi za mršavljenje, kontrolu glikemije i u sportskoj ishrani. Ni jedan trening neće imati efekta ukoliko ishrana nije raznovrsna i izbalansirana. Bilo da vam je cilj da smršate, poboljšate sportske performanse ili jednostavno unapredite celokupno zdravlje, znanje i informacije o glikemijskom indeksu mogu vam mnogo pomoći […]