Overhead squat predstavlja dinamilku procenu pokreta, koja predstavlja brz način da se stekne sveobuhvatan uvid u funkcionalno stanje klijenta. Ova procena pomaže u proceni dinamičke fleksibilnosti, jačine kora, ravnoteže i opšte nervnomišićne kontrole. Kako se držanje osobe menja tokom različitih svakodnevnih aktivnosti, važno je proceniti sposobnost tela da podnese stresove koji utiču na kinetički lanac. Overhead squat je efikasan alat za ovakvu procenu.
Za preciznije rezultate, analiza se izvodi nakon procene statičke posture. Na taj način, otkriveni mišićni disbalansi u proceni izvođenja vežbe čučanj sa rukama iznad glave mogu potvrditi rezultate iz statičke procene i ukazati na eventualne pokrete koje nismo zapazili u mirnom stavu.
Procena overhead squat sprovodi se jednostavnom procedurom:
Tokom izvođenja Overhead squat-a, procenjujemo nekoliko ključnih elemenata:
Takođe, važno je prepoznati moguće kompenzacije koje klijent pravi tokom izvođenja vežbe Overhead squat.
Ako primetite specifične kompenzacije, postoje dodatne tehnike koje možete koristiti da biste preciznije identifikovali osnovni problem. Na primer, ako kolena klijenta idu ka unutra, moguće je da postoji ograničenje u opsegu pokreta u skočnom zglobu ili slabost u mišićima kukova. Postavite klijentove pete na drvenu dasku ili par tegova, što će omogućiti bolju dorzalnu fleksiju. Ako kolena ostaju u liniji sa stopalima, onda bi problem mogao biti u skočnom zglobu. U suprotnom, problem može biti u slabim kukovima.
Sličan pristup se može primeniti za lumbalni deo kičme i ramena. Ako donji deo leđa pravi preveliki luk tokom čučnja sa rukama iznad glave, zamolite klijenta da vežbu izvodi sa rukama na kukovima. Ako nema prevelikog luka sa rukama na kukovima, problem može biti u fleksibilnosti mišića latissimus dorsi (široki mišić leđa). Ako se luk i dalje javlja, slabost kora može biti osnovni problem.
Pravilna interpretacija je ključna za primenu ove analize u kreiranju programa vežbanja. Najjednostavniji način za tumačenje rezultata jeste pomoću tabele korekcija za Overhead squat. Ova tabela pomaže da se kompenzacije povežu sa preaktivnim i nedovoljno aktivnim mišićima koji uzrokuju razlike u pokretima.
Dve osnovne kategorije mišića su:
Naš cilj kao fitnes profesionalaca jeste da identifikujemo i radimo na ovim mišićima, povećavajući fleksibilnost kod preaktivnih mišića i snagu kod nedovoljno aktivnih mišića.
Jednom kada interpretirate rezultate, sledeći korak je njihova primena u programiranju. To znači da je potrebno produžiti preaktivne mišiće pomoću tehnika kao što su foam rolling i statičko istezanje. Sa druge strane, nedovoljno aktivne mišiće potrebno je aktivirati vežbama sa opterećenjem koje su usmerene na njih.
Važno je napomenuti da ova strategija ne znači da treba zapostaviti ostale mišiće. Naprotiv, plan bi trebao biti usmeren na balansiran pristup koji uključuje i duži rad na produžavanju preaktivnih mišića i jačanje nedovoljno aktivnih mišića.
Napredak klijenta se može pratiti kroz periodičnu evaluaciju koristeći Overhead squat kao standard. Na taj način, ne samo da pokazujete klijentu njihov napredak, već i omogućavate dugoročno uspešno postizanje ciljeva u kondiciji i prevenciji povreda.
Da li ste se ikada suočili sa situacijom gde napredak u gubitku kilograma jednostavno stane? Bez obzira na to koliko se trudite, vaga se ne pomera. Ovaj fenomen,
Nema ničeg više razočaravajućeg kao kada sa uzbuđenjem započinjete program vežbanja, pripremate sportistu za novu sezonu ili za pokušaj obaranja ličnog rekorda, a muče ga sportske povrede i
Da li ste primetili da sve više ljudi oko vas prelazi na Gluten free dijetu? Sigurno ste čuli brojne priče o tome kako je upravo bezglutenska ishrana promenila
Health and Fitness System DOO
Adresa: Sutjeska 2, Spens, Novi Sad
Email: office@hfs.rs
Matični broj: 21282855
PIB: 110 000 403
Radno vreme: pon-pet 08:00-16:00
