Jeste li znali da je tečnost najvažniji, a često najmanje prepoznat nutrijent koji moramo unositi? Naše telo može preživeti duže bez hrane nego bez tečnosti. Već nakon nekoliko dana bez unosa vode, naše telo počinje da trpi ozbiljne posledice. Zato je važno redovno pratiti nivo hidratacije tela kako bismo održali zdravlje.
Postoji nekoliko metoda koje možemo koristiti kako bismo pratili nivo hidratacije i održavanje normalne količine tečnosti u organizmu.
Konzistentno merenje telesne težine može biti dobar pokazatelj unosa tečnosti. Prvo, potrebno je da uspostavite osnovnu vrednost telesne težine, koju ćete pratiti nekoliko dana ujutru, nakon mokrenja i unošenja tečnosti prethodne večeri. Cilj je da održavate varijacije telesne težine u okviru 0,5% dnevno. Na primer, za osobu koja ima 61,4 kg, telo pokušava da održi varijacije težine na ne više od 0,3 kg dnevno. Ovo je pouzdan metod da se proveri nivo hidratacije tela.
Još jedan efikasan metod za praćenje hidratacije tela je testiranje specifične težine urina, koje se obično obavlja u laboratoriji. USG ≤ 1.020 ukazuje na dobru hidrataciju tela. Iako mnogi ljudi koriste boju urina kao indikator hidratacije, važno je biti oprezan jer različiti faktori mogu uticati na boju urina.
Boja urina može pružiti brzi uvid u nivo hidratacije tela. Jasnoća urina, odnosno održavanje svetle, limunade boje, ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnije boje (poput boje soka od jabuke) ukazuju na dehidrataciju. Evo kako možete interpretirati boju urina:
Međutim, treba imati na umu da različiti faktori, poput suplementacije vitaminima, unosa određenih namirnica (npr. cvekla) ili lekova, mogu uticati na boju urina, pa bi bilo najbolje posmatrati dugoročne promene i druge pokazatelje.
Još jedan koristan metod je merenje telesne težine pre i posle vežbanja. Razlika u težini može vam pomoći da procenite koliko tečnosti je potrebno da nadoknadite gubitak tečnosti znojenjem. Na primer, ako osoba izgubi 1,36 litara tečnosti tokom treninga, potrebno je uneti više od te količine vode, jer deo tečnosti telo izbacuje putem mokraće. Ovaj metod je veoma efikasan za praćenje nivoa hidratacije tela tokom i nakon fizičkih aktivnosti.
Praćenje nivoa hidratacije tela važan je deo svakodnevnog zdravlja, naročito tokom toplih meseci i intenzivnih fizičkih aktivnosti. Pravilna hidratacija tela ne samo da poboljšava performanse, već i štiti telo od ozbiljnih posledica dehidratacije. Pratite telesnu težinu, boju urina i unos tečnosti kako biste osigurali optimalan nivo hidratacije i zaštitili svoje zdravlje.
Mnogi od nas imaju opsesiju vagom. Sudimo o svojoj kondiciji, napretku, a nažalost ponekad i o samopoštovanju, na osnovu broja koji se pojavi na vagi kad stanemo na
Da li vas ili vašeg klijenta bol u ramenu sprečava da uživate u omiljenom sportu ili ostvarite svoje fitnes ciljeve? Ako osećate bol ili nelagodnost u ramenu, verovatno
Da li ste se ikada zapitali da li je tamna čokolada zaista zdrava za srce? Prema mnogim izveštajima, tamna čokolada ima brojne benefite u borbi protiv srčanih bolesti.
Health and Fitness System DOO
Adresa: Sutjeska 2, Spens, Novi Sad
Email: office@hfs.rs
Matični broj: 21282855
PIB: 110 000 403
Radno vreme: pon-pet 08:00-16:00
