Äesto možete da Äujete da ishrana Äini 90% dobrog izgleda i zdravlja, a trening samo 10%. MeÄutim, prava istina je da je trening podjednako bitan kao i ishrana. Ako želite detaljnije da istažite temu, utvrdiÄete da pored ove dve komponente veliki uticaj imaju i svakodnevni obrasci ponaÅ”anja klijenta kao i volja za promenom istih. Spoj svega ovoga daje trajno pozitivan rezultat!
Ovaj post Äe vas nauÄiti kako da pomognete klijentima da izgrade nove navike u oblasti ishrane.
Menjanje veÄ ustaljenih navika je priliÄno veliki izazov. Navikesu nauÄeni, steÄeni oblici ponaÅ”anja u razliÄitim sferama života. Äesto se obavljaju bez aktivnog uÄeÅ”Äa naÅ”e svesti.
Potrebe i sposobnosti klijenata su razliÄite. Kao Å”to neÄete nekome ko je poÄetnik odmah dati da radi ÄuÄanj sa optereÄenjem, veÄ Äete ga prvo obuÄiti da pravilno izvede pokret, takav pristup treba da koristite i sa ishranom.
Kada razmiÅ”ljate o dnevnim rutinama koje veÄina ima, videÄete da su mnogo dobro uspostavljene. Svakodnevno donosite automatske odluke koje ne zahtevaju puno razmiÅ”ljanja. Isto važi i za vaÅ”e klijente.
Ali Å”ta kada se vaÅ”e navike ne poklapaju sa ciljem koji želite da postignete? Kako pomoÄi klijentu koji želi da smrÅ”a da prevaziÄe potrebu za noÄnim grickanjem ili sportisti koji hoÄe da poboljÅ”a svoje performanse da odoli noÄnom izlasku sa prijateljima?
Razgovor i podseÄanje klijenata na Äinjenicu da ti izbori loÅ”e utiÄu na postizanje njihovih ciljeva nisu dovoljni. Umesto toga morate da nauÄite kako da ukolonite staru naviku i oformite novu, kako biste stvorili promene koje podržavaju ostvarenje zamiÅ”ljenih ciljeva.
Svaku radnju koju ponavljate, mozak polako pretvara u naviku jer njeno izvoÄenje tako zahteva manje napora. Kada se navika formira, mozak prestaje u potpunosti da uÄestvuje u donoÅ”enju odluka – umesto toga prebacuje radnju u naÅ”u podsvest.
Å TA JE ZAPRAVO BRZI MOZAK KOJI JE ODGOVORAN ZA PODSVEST?
VaÅ”a podsvest je odgovorna za 95% odluka koje donosite svakodnevno. Ovaj deo mozga, koji se joÅ” naziva i automatski, pomaže vam da saÄuvate mentalni napor za razmiÅ”ljanje i reÅ”avanje novih problema. Podsvest je ta koji brzo odluÄuje koja nam je sledeÄa radnja na osnovu iskustva, emocija ili impulsa.
SPORI MOZAK – SVESNI LOGIÄKI DEO MOZGA
Svesni deo mozga ili spori mozak je mnogo racionalniji. Kada se nalazimo u nekoj situaciji gde treba da donesemu neku odluku, ovaj deo mozga uzima u obzir sve Äinjenice koje su za i protiv u datoj situaciji, dugoroÄne posledice i kako Äe taj izbor uticati na buduÄe ciljeve.
U tom kompletnom procesu vi i vaÅ”i klijenti ste na istom putu ka postizanju zajedniÄkog cilja, a sve se zasniva na navikama koje je potrebno izgraditi.
OBRAZAC FORMIRANJA NAVIKA U 4 KORAKA
OKIDAÄ— ŽELJA— ODGOVOR— NAGRADA
Korak 1: OKIDAÄ
OkidaÄ je sve Å”to pokreÄe neku želju. OkidaÄ može biti: doba dana, osoba, oseÄaj ili raspoloženje, pa Äak i mirisā¦ Na primer, kada se probudite ujutro, pokreÄe se kaskada navika o kojima neÄete ni misliti. Uglavnom se probudite, odete u kupatilo, napravite kafu, a Å”ta je tu okidaÄ? OkidaÄ, u ovom sluÄaju može da bude vreme kada vas je alarm probudio i time iz podsvesti aktivirao kljuÄ za ostvarenje sledeÄeg koraka u procesu rutine – želju.
Korak 2: ŽELJA
Želja ili drugim reÄima motivacija je ono Å”to nekoga pokreÄe. VodeÄi se prethodnim primerom, vi možda ne žudite za kafom, veÄ za oseÄajem koji vam pruža. Svaka osoba ima razliÄite želje. Generalno, želja se javlja kada hoÄemo da promenimo svoje unutraÅ”nje stanje, tj da ga poboljÅ”amo.
Korak 3: ODGOVOR
SledeÄi korak je odgovor. Odgovor je izvrÅ”enje obrasca u okviru vaÅ”e navike ( odlazak u kupatilo, ispijanje kafeā¦ ). Razmislite Å”ta je vaÅ” uobiÄajeni odgovor na okidaÄ ujutru i koje želje ispunjavate. TakoÄe razmislite koliko je odgovora na želju moguÄe. Ako govorimo o 100 ljudi, moglo bi biti 100 razliÄitih odgovora na isti okidaÄ na osnovu iskustva, emocija, sklonosti, okruženjaā¦
Korak 4: NAGRADA
Poslednji korak je nagrada. Sa jedne strane nagrada je to Å”to nam je želja zadovoljena. Želeli smo da promenimo svoje unutraÅ”nje stanje i to smo uspeÅ”no postigli. Zanimljivo, zar ne? Volimo da udovoljimo nezadovoljstvu koje mozak stvara. Ukoliko nagradu smatramo vrednom (npr. ukusna kafa) najverovatnije je da Äemo ponavljati ovaj ciklus iznova i iznova.
PRIMENA OBRASCA – FORMIRANJA NAVIKA U ISHRANI
Recimo da vam doÄe klijent sa odreÄenim željama i cijevima. Razmotrimo ovu situaciju kroz 4 koraka formiranja navika. Klijent zapoÄinje proces sa negativnim emocijama ā ne dopada mu se kako se oseÄa u svom telu, to je njegov OKIDAÄ. Njegova ŽELJA je da se promeni, jer jednostavno želi da se oseÄa bolje.
Želja za promenom u ovom sluÄaju dovela ga je do vas, kao trenera, i to bi bio ODGOVOR. Njegov izazov je gubitak kilograma, a postizanje tog izazova je njegova NAGRADA. Nažalost, ishod gubitka kilograma odvojen je od neposrednih izbora ponaÅ”anja. Na primer, izlazak sa prijateljima u utorak, nije povezan sa ishodom postizanja specifiÄne telesne mase za 6 meseci. S obzirom da je njegova konaÄna nagrada skala na vagi, motivacija na putu do cilja bi mogla da predstavlja izazov za vas. Potrebno da se fokusirate na neke male, svakodnevne pobede – obuÄavajuÄi klijenta da Äe kroz te odluke stiÄi do svog cilja.
SledeÄi korak je saznanje Å”ta vaÅ” klijent taÄno želi da postigne. Kada odaberete koje male navike Äe vas dovesti do zajedniÄkog cilja, prilagoÄavanje klijenta na promene Äe biti mnogo lakÅ”e jer nema subjektivnog oseÄaja dramatiÄne promene. Na primer, umesto 5 treninga krenuti sa 2 treninga nedeljno klijenitma to u startu neÄe delovati kao velika promena dok se ne prilagode). Male promene ne izazivaju nelagodu, strah ili druga oseÄanja i zato dovode do istrajnijeg pridržavanja pravilima i postizanju uspeha.
Zapamtite dobro i stalno podseÄajte vaÅ”e klijente da su za formiranje navika neophodni: OKIDAÄ, ŽELJA, ODGOVOR I NAGRADA.
PRIMERI DOBRE ISHRANE IZ REALNOG ŽIVOTA: KAKO ODABRATI NAMIRNICE KORISTEÄI MOÄ MALIH SVAKODNEVNIH NAVIKA
Sada smo objasnili proces stvaranja navika i moÄ malih svakodnevnih pobeda. Kako sada to primeniti? Kako pomoÄi klijentima da naprave obroke kojima Äe zadovoljiti svoje potrebe.
Prvo, kada razmiÅ”ljamo o obroku, važno je naglasiti da ishrana nije crno – bela. Klijenti bi želeli da tako bude, a i vama bi bilo jednostavno da im samo date pravila ishrane, Å”ta treba jesti a Å”ta ne, ali ishrana je mnogo kompleksnija od toga.
Na primer, nalazite se na nekom druÅ”tvenom dogaÄaju sa prijateljima i okruženi ste tradicionalnom hranom i alkoholom, Å”to Äe vam predstavljati izazov da se držite vaÅ”eg plana ostvarenja cilja. Kako bi u ovoj situaciji trebao da izgleda obrok? Tajna formula ishrane jeste dve Å”ake proizvoda po obroku, jedna Å”aka proteina i jedna Å”aka kvalitetnih ugljenih hidrata. Jednostavne instrukcije poput ove pomažu u razumevanju i primeni malih svakodnevnih navika.
KORIÅ ÄENJE POSTOJEÄEG OBRASCA ZA KREIRANJE NOVIH, POZITIVNIH NAVIKA
Do sada smo preÅ”li proces formiranja navika, podsvest i svesni, logiÄki deo mozga, kao i male svakodnevne navike. Sada Äemo se fokusirati kako da pomoÄu obrasca svesno stvaramo nove pozitivne navike.
OBRAZAC FORMIRANJA NAVIKA- OKIDAÄ
Za okidaÄ kljuÄno je da neÅ”to radite dosledno. Na primer, klijent odluÄi da svakog jutra odradi trening. To olakÅ”ava doslednost jer neÄe biti puno stvari izmeÄu buÄenja i odlaska u teretanu na trening.
Najbolja strategija da podstaknete klijenta jeste da se drži izjave: āākad ja..onda jaāā. Potrebno je upariti novo ponaÅ”anje sa neÄim Å”to veÄ svakako radi. Na primer u ovom sluÄaju: āÄim se probudim, ja idem u teretanuā. Neka vaÅ”i klijenti razmisle o tome kako novo ponaÅ”anje mogu da povežu sa neÄim Å”to veÄ rade.
OBRAZAC FORMIRANJA NAVIKA – ŽELJA
Za želju morate biti malo kreativniji, kako biste osmislili naÄin na koji Äete motivisati klijenta da neÅ”to ukljuÄi u svakodnevnu rutinu. Jedan od naÄina da to postignete jeste kombinacijom dve aktivnosti, ona koju žele da rade i ona koju treba da urade.
Na primer ukoliko klijent želi da provodi viÅ”e vremena sa prijateljem, to bi ga u ovom sluÄaju motivisalo da se prijavi na grupne treninge, zbog Äega bi se joÅ” viÅ”e radovao treningu.
OBRAZAC FORMIRANJA NAVIKA – ODGOVOR
Ovo je važno jer vaÅ” klijent mora da bude siguran da je odgovor neÅ”to Å”to on može da ispuni. Za lakÅ”e razumevanje možete koristiti sledeÄu skalu od 0 do 10. 0 – bez Å”anse , a 10- sigurnost 100% da to može da izvede.
Želite da vaÅ” klijent odabere odgovor za koji je 90% siguran da može da ispuni. U ovom sluÄaju on Äe 9 od 10 puta doÄi na trening. Klijent oseÄa da može – pogotovo jer je to prva stvar pre nego Å”to zapoÄne svoj dan ( okidaÄ) i zato Å”to Äe videti svog prijatelja ( želja), time možete da postignete siguran trening 3 puta nedeljno.
OBRAZAC FORMIRANJA NAVIKA- NAGRADA
NA kraju, stižemo do slatke nagrade. Kako vaŔ klijent može nagraditi sebe za promenjeno ponaŔanje? Neka vaŔ klijent razmisli o tome Ŕta može koristiti kao nagradu za svoj uloženi trud da bi ostao dosledan.
Svesno razmiÅ”ljajuÄi kroz obrazac formiranja navika, vaÅ” klijent tako ima podrÅ”ku za svoje novo ponaÅ”anje i poveÄava verovatnoÄu da Äe formirati nove navike.
PRIMENA OBRASCA NA POZITIVNE NAVIKE U ISHRANI
Kada priÄamo o primeni obrasca na planu ishrane, Äesto je korisno proÄi kroz razliÄite scenarije kako biste dobili Å”to bolji rezultat. Na primer, treba ohrabriti klijenta da pije viÅ”e vode. Jednostavno podseÄanje klijenta da treba da pije viÅ”e vode nije efikasno, pa bi strategija primene obrasca formiranja navika mogla da pomogne.
U jednom danu ima puno trenutaka u kojima možete popiti viÅ”e vode. Ali bi bilo najlakÅ”e poveÄati unos pomoÄu okidaÄa. OkidaÄ bi mogao da bude ukoliko popije ÄaÅ”u vode odmah nakon buÄenja. Na primer: ,,Kada se probudim, popijem ÄaÅ”u vodeā. Želja tada može biti dobar oseÄaj u celom telu koji nastaje ispijanjem vode pre bilo Äega drugog.
KORIÅ ÄENJE OBRASCA ZA FORMIRANJE NAVIKA ZA UKLANJANJE STARIH NAVIKA
Iz dana u dan donosimo preko 1000 odluka. Za veÄinu njih zadužena je podsvest. Te odluke su zasnovane na veÄ nauÄenim obrascima koji se mogu sukobiti sa naÅ”im ciljevima.
Pogledajte kako možete da koristite obrazac u cilju otklanjanja negativne navike. PoÄevÅ”i sa okidaÄem, u idealnom okruženju, jednostavno biste ga uklonili. Ali okidaÄi su složeni- ukljuÄuju doba dana, ljude, raspoloženjeā¦ Ne možete ih uvek eliminisati, ali možete da ih izbegnete ili izmenite tako da budu pod vaÅ”om kontrolom. Na primer, vaÅ” klijent uveÄe unosi previÅ”e kalorija. Jedan od razloga je i grickanje Äim se vrati kuÄi sa posla. Ako je okidaÄ: ,,Kad se vratim kuÄi onda uzmem grickalicu iz frižideraā, umesto toga bi mogao odluÄiti da prvo ode u spavaÄu sobu da presvuÄe odeÄu dok razmiÅ”lja o tome Å”ta želi da napravi za veÄeru.
Kako kontrolisati JAKU ŽELJU za hranom
Da biste promenili želju svom klijentu, morate ga nauÄiti Å”ta je jaka želja i kako da je kontroliÅ”e.
Jaka želja je razlog zbog Äega se ljudi iznova vraÄaju starim navikama. Kada se želja javi, oseÄanje je veoma intenzivno i navodi nas da je odmah zadovoljimo.
U proseku jaka želja traje 15- 20 minuta. Zavisno od situacije ali kljuÄno je upamtiti da Äe želja vremenom nestati. Kada prvi put pokuÅ”ate da se oduprete, biÄe veoma teÅ”ko jer je mozak navikao da istog trenutka zadovolji potrebu.
Strategije za oslobaÄanje nagona ukljuÄuju Äekanje 15- 20 minuta pre nego Å”to odluÄite da li želite da odustanete. Možete iskoristiti neku distrakciju kao Å”to je na primer Å”etnja ili zamena nekom zdravom namirnicom.
ZAKLJUÄAK
Jedan od vaÅ”ih zadataka, kao trenera jeste da pomognete klijentima da steknu zdrave navike i da one postanu njegov naÄin života, a ne neÅ”to Äega moraju na silu da se pridržavaju. Kako da unaprede kvalitet života primenjujuÄi pravilnu ishranu i redovno vežbanje tokom dužeg vremenskog perioda.
Promena navika može delovati izazovno, ali sa pravom podrÅ”kom i znanjem možete da pomognete vaÅ”im klijentima da postignu ciljeve. Ovaj dobro osmiÅ”ljen sistem je pozitivan, jer da morate da razmiÅ”ljate o svakodnenvnim stvarima- bili bi iscrpljeni i mentalno i fiziÄki.
Å to viÅ”e pozitivnih navika uspete da automatizujete i da pomognete vaÅ”im klijentima da uÄine isto, to Äe rezultat vaÅ”ih napora biti bolji i dugotrajniji.
ViÅ”e o ishrani možete nauÄiti na naÅ”em online iliĀ uživo kursu u Novom Sadu š
Ako tražite kurs za personalnog trenera, verovatno ste veÄ naiÅ”li na dve opcije – HFS Sertifikovani personalni trener i NASM Sertifikovani personalni trener. I tada se obiÄno pojavi
Ako želite da postanete Pilates instruktor, jedno od prvih pitanja koje se nameÄe jeste: da li prvo uÄiti Mat Pilates ili odmah poÄeti sa Reformer Pilatesom? Reformer je
Dva klijenta mogu da rade potpuno isti trening – isti broj serija, ponavljanja i isto optereÄenje, a da postignu potpuno razliÄite rezultate. Jedan Äe napredovati iz nedelje u
