Kada se kaže korektivno vežbanje, ne misli se isključivo na oporavak od povrede. Korektivno vežbanje može biti element koji nedostaje u programu vašeg klijenta koji bi mogao znatno da poboljša njegove performanse i rezultate.
Korektivno vežbanje u procesu oporavka pomaže da se poboljša izvođenje pokreta tako da se svi pravi mišići aktiviraju u pravo vreme i pravim intenzitetom. Ovo, ne samo da pomaže vašem klijentu da izvuče maksimum iz svog treninga, već i da smanji rizik od povreda tokom treninga ili takmičenja.
Korektivno vežbanje je termin koji se koristi za opisivanje disfunkcije pokreta, razvoja plana vežbanja i primene korektivne strategije. Jednostavno rečeno – korektivne vežbe su dizajnirane da pomognu ljudima da se bolje kreću.
Istina je da svako ima prostora da poboljša svoje kretanje, uglavnom zato što se najveći deo dana provodi u sedećem položaju. Sportistima je takođe potrebno korektivno vežbanje, jer većina sportova ima ponavljajuće obrasce pokreta koji mogu izazvati određene kompenzacije kretanja.
Evo nekoliko dodatnih prednosti korektivnih vežbi:
Bolje kretanje dovodi do boljih rezultata. Da biste izvukli maksimum iz svake vežbe, prave grupe mišića moraju biti aktivne u pravo vreme i pravim intenzitetom. Ako postoji neravnoteža mišića i jedna mišićna grupa previše kompenzuje drugu, to znači da ciljna mišićna grupa možda neće moći da funkcioniše na vrhunskom nivou, što umanjuje rezultate. Korektivne vežbe mogu pomoći da se ispravi postojeća mišićna neravnoteža, tako da klijent postigne maksimalni efekat.
Smanjen rizik od povreda. U prethodnom primeru, mišići koji se prekomerno kompenzuju tokom pokreta su verovatno preterano aktivirani. Pored toga, kada postoji neravnoteža mišića, postaje sve teže održavati pravilno izvođenje pokreta.
Vremenom, to može dovesti do povrede jer forma nastavlja da se kvari. Ispravljanje mišićne neravnoteže i disfunkcije pokreta može osigurati da je mišić aktivan u pravo vreme i da su svi zglobovi pravilno postavljeni kako bi se, u velikoj meri, smanjio rizik od povreda i poboljšao učinak.
Smanjen bol. Korektivno vežbanje nije namenjeno za lečenje povreda, ali kada se javi bol usled lošeg kretanja, korektivne vežbe mogu da doprinesu da se taj bol smanji.
Fizička i psihička priprema za trening. Korektivne vežbe ne treba da budu fizički naporne. Priprema za kretanje uz pomoć korektivnih vežbi može fizički i psihički pripremiti klijenta za izazovnije zadatke koji su pred njim.
Možda će vam biti od koristi da pročitate članak Korektivne vežbe za leđa-10 najboljih.
Čak i sa sveobuhvatnim korektivnim protokolom, još uvek postoje rizici od povreda tokom treninga ili takmičenja. Prema U.S. National Library of Medicine (2017), neke od najčešćih povreda uključuju uganuće i istegnuće, povrede kolena, otečene mišiće itd.
Neke povrede mogu nastati usled fizičkog udarca ili sudara sa saigračima ili protivnicima, dok se druge javljaju zbog lošeg kretanja. A ponekad se, nažalost, jednostavno dogode nezgode. Bilo da se bavite nekim sportom ili trenirate u teretani, uvek postoji rizik od povrede.
Fitnes treneri mogu pomoći svojim klijentima da smanje rizik od povreda do kojih može doći zbog loše mehanike pokreta. Takođe, važno je osigurati bezbedno okruženje za trening i odabrati vežbe koje odgovaraju nivou veština i sposobnosti klijenta. Pored dobro osmišljenog programa korektivnih vežbi, svi ovi elementi mogu pomoći da vaš klijent bude zdrav i bezbedan unutar i van teretane (ili sportskog terena).
Odmor je poslednjih godina veoma aktuelna tema, posebno usled povećanja svakodnevnih životnih i poslovnih obaveza. Odmor je deo oporavka koji se fokusira na poboljšanje dnevne količine i kvaliteta sna, ograničavanje stresa i povećanje fizičke i psihičke relaksacije. Studije su pokazale da nedovoljno odmora može direktno uticati na performanse sledećeg dana i veću verovatnoću za nastanak povrede (Halson & Juliff, 2017; Hamlin et al., 2019; Mah et al., 2011; Nedeltcheva et al., 2010; Pelka et al. , 2017).
Za adekvatnu količinu odmora, klijentu će biti potrebno najmanje 8 sati sna po noći i 60 minuta psihološke relaksacije dnevno. Psihološka relaksacija može uključivati stvari poput vežbi disanja, meditacije ili čitanja. 60 minuta se može podeliti na manje periode tokom dana kako bi se pomoglo klijentu da primeni tehnike za smanjenje stresa. Odmor, kao važan deo protokola korektivnog vežbanja ne treba da se zanemari.
Korektivno vežbanje ima za cilj da pomogne vašem klijentu da se bolje kreće i da ga pripremi za kretanje. Postoje kreativni načini za uključivanje korektivnih vežbi bez potrebe da se produži trajanje treninga. Evo nekoliko ideja koje vam mogu biti od koristi:
Uključite miofascijalni roler. Neka se vaš klijent na početku treninga zagreje koristeći miofascijalni roler.
Uključite korektivne vežbe u zagrevanje. Vaš klijent je verovatno već navikao da radi neku vrstu zagrevanja sa vama, tako da je ovo savršen način da uključite korektivne vežbe. Za zagrevanje, neka vaš klijent radi niz vežbi koje će aktivirati nedovoljno aktivne mišiće. Ove korektivne vežbe mogu da pomognu klijentu da se pripremi za pokret i da ispravi sve pogrešne obrasce kretanja na kojima već radite.
Uključite korektivne vežbe u trening. Tokom treninga izaberite vežbe koje će pomoći klijentu da vežba pravilne obrasce kretanja i da nastavi da jača nedovoljno aktivne mišićne grupe. Izbegavajte vežbe koje mogu da pogoršaju bilo kakvu kompenzaciju pokreta koju možda ima. Na primer, ako vaš klijent ne može da podigne ruke do kraja, možda bi bilo najbolje da izbegavate potiske iznad glave dok to ne može bezbedno da uradi.
Cilj svakog trenera je da pomogne svom klijentu da postigne svoje ciljeve bezbedno i efikasno, uz minimalan rizik od povrede. Korektivne vežbe su odličan alat za postizanje ovog cilja. Pomažući svojim klijentima da se dobro kreću, pomažete im da bolje rade i spreče povrede bilo da su u teretani ili na sportskom terenu.
Klikom na dugme ispod, možete se prijaviti za kurs Specijalista Korektivnog vežbanja i naučiti kako da implementirate korektivne vežbe u rad sa vašim klijentima.
Podsećamo vas da su do 15. aprila sve NASM online edukacije na popustu.
Ako tražite kurs za personalnog trenera, verovatno ste već naišli na dve opcije – HFS Sertifikovani personalni trener i NASM Sertifikovani personalni trener. I tada se obično pojavi
Ako želite da postanete Pilates instruktor, jedno od prvih pitanja koje se nameće jeste: da li prvo učiti Mat Pilates ili odmah početi sa Reformer Pilatesom? Reformer je
Dva klijenta mogu da rade potpuno isti trening – isti broj serija, ponavljanja i isto opterećenje, a da postignu potpuno različite rezultate. Jedan će napredovati iz nedelje u
