Vežba TRX Row (TRX veslanje) je izuzetno efikasna vežba jer ne samo da gradi jak, funkcionalan gornji deo leđa, već istovremeno unapređuje stabilnost kora. Međutim, naprednijim vežbačima, ova vežba vrlo brzo može postati isuviše laka. Zato ćemo vam u današnjem blogu predstaviti devet načina na koje možete da unapredite ovu vežbu kako biste povećali intenzitet.
Prvi korak za većinu vežbača jeste jednostavno izvođenje vežbe pravilnom tehnikom. Najčešće greške koje vežbači prave su:
Pravilnu tehniku izvođenja ove vežbe možete pogledati u videu ispod. 🤗
Kod varijacija povlačenja, možete promeniti hvat na proniran hvat odnosno nadhvat koji će povećati intenzitet vežbe TRX Mid Row u poređenju sa nautralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) i supiniranim hvatom (podhvat).
Gore navedene različite hvatove možete iskoristiti da povećate intenzitet kroz Drop setove. Ako ste neko ko može prilično lako da radi TRX Inverted Row (u horizontalnom položaju, ispod TRX-a) i želite veći izazov, pokušajte da uradite prvu polovinu seta u pronaciji, a zatim, kada se umorite, pređite na supinaciju za drugu polovinu seta. Jedna od prednosti izvođenja vežbe sa TRX Suspension Trainer™-om jeste i jednostavan prelaz iz jednog hvata u drugi. Možete jednostavno preći iz pronacije, u neutralan položaj, zatim u supinaciju bez puštanja ručke.
Gornja pozicija je bez sumnje najizazovnija, tako da u toj poziciji možete povećati vreme pod tenzijom mišića – a samim tim i intenzitet – dodavanjem pauze od 1-3 sekunde u krajnjoj poziciji svakog ponavljanja.
Ova progresija se uglavnom „podrazumeva“, ali većina vežbača zanemaruje činjenicu da može podići stopala mnogo više nego što misli. Na primer, možete da koristite kutiju od 24″.
Takođe, možete da koristite različite visine za drop setove. Započnite sa većom visinom, do suptilnijeg uzvišenja, zatim bez podizanja stopala, i na kraju čak do uspravnijeg položaja da biste uspešno završili set do kraja. Set od 20-25 TRX Mid Rows može biti fantastičan izazov.
Ukoliko ste u mogućnosti, i vaša teretana ima pomenute rekvizite, koristite ih da povećate intenzitet na treningu sa TRX-om ali budite oprezni i na prvom mestu vodite računa o pravilnom držanju tela i pravilnoj formi pokreta. Ukoliko osetite da se forma kvari (npr. osetite da vam propadaju kukovi) oslobodite se dodatnog opterećenja i iskoristite neki od gore pomenutih načina za manipulisanje intenzitetom. Ovo, takođe, može biti odličan način da pratite svoj napredak. 🤗
Verovali ili ne, ranac može da vam posluži kao odlično dodatno opterećenje, naročite ukoliko trenirate kod kuće i nemate pristup teretani. U ranac možete da dodate opterećenje u vidu ploča ili čak flaša punih vode i pričvrstite ga za grudi. Naravno, na prvom mestu vodite računa o pravilnom držanju tela!
Da li ste upoznati sa našim novim trakama posebno dizajniranim za trening kod kuće ili na otvorenom. – TRX MOVE SYSTEM – Najpovoljnijim do sad!
Vežbe možete raditi i samo jednom rukom. Na taj način, dodajete malo više izazova rotacionoj stabilnosti kora.
TRX Row je jedna od osnovnih vežbi, koju treba uključiti u redovnu fitnes rutinu. Osvežite svoj trening i isprobajte ove progresije – pa čak i kombinujte neke od njih – i otkrićete da možete da uključite varijacije ove vežbe u skoro svaki program treninga snage.
Da li ste znali da će u prvih sedam sekundi klijent stvoriti 11 utisaka o vama? Od velike je važnost način na koji koristimo verbalnu i neverbalnu komunikaciju
Kako se vremena menjaju, nauka se razvija i menjaju se smernice koje se odnose na izbor namirnica i zdrav način ishrane. Jedno od najčešćih uverenja jeste da je
Funkcionalni trening je vrsta treninga koja se fokusira na pokrete koji vam pomažu da bolje funkcionišete u svakodnevnom životu. Na primer, ukoliko redovno radite vežbu mrtvo dizanje, može
Health and Fitness System DOO
Adresa: Sutjeska 2, Spens, Novi Sad
Email: office@hfs.rs
Matični broj: 21282855
PIB: 110 000 403
Radno vreme: pon-pet 08:00-16:00
